放弃内疚!如何结合锻炼和房屋清洁

根据美国心脏协会,“身体活跃是预防心脏病和中风的重要性,国家的第1和第5号杀手。”

 

好的!但是你’忙!你如何找出时间才能常规运动?您可以或可能没有根据您的钱包厚度和孩子的年龄等不同的因素,或者可能没有这种奢侈品。那么你需要多少运动?

 

AHA建议,“每周至少150分钟,或每周剧烈运动75分钟(或中度和剧烈活动的组合)。对于将受益于降低血压或胆固醇的人,我们建议40分钟的有氧运动,每周三到四次,以降低心脏病发作和中风的风险。”

 

好吧。这似乎很多!但是,如果分解,他们向我们保证每天30分钟,每周五次是一个容易的目标。他们还说,您仍然可以将该时间分成每天10-15分钟的两组或三个部分。那’s not so bad.

 

但是什么构成运动? AHA表示,身体活动是让您移动身体并燃烧卡路里的任何东西。

 

所以好消息是,你不’如果将它们修改为一个,则必须在清洁和锻炼之间进行选择。你至少可以在家里开始,烧一些卡路里,改善你的整体健身水平,放下内疚,然后拿出一个清洁的家!哎呀,如果你有年轻人,那就介绍了整个家庭,以教导运动价值并跟上家务。

 

要注意: 如果您的健身水平非常低,慢性健康状况,残疾等– don’让那个停止你!修改并做什么’对你的身体有权!我们’包括有氧的练习,以及更静态的练习。

 

所以现在’是时候抽你的清洁琐事,拿起步伐,并将定期做家务作为你的锻炼常规的一部分。

 

只想扔一些额外的延伸?

无论你是谁’T练习轻快,或者你只是想在你的时候继续抛出一些额外的延伸’修复了更多停滞的家务,看看这些想法!

 

你可以每天做各种小黑客和调整你的每一天,并在房子周围清洁惯例,以适应更多的伸展,肌肉建筑和卡路里燃烧。大学教师’T限制在这里我们列出的东西!是创意,或在线上网找到更多的想法。

 

但无论哪种方式,就是这样做!如果您可以,在房子周围的任何活动中使用脚踝和腕部重量,以产生一些抵抗并增加加强。

 

—扫过更频繁或更宽,弯曲的膝盖姿态和摇摆臂动作。

—当你肯定没有时,扔几个弓步或蹲伏而不是弯曲,而跳动步骤’不得不好。

—用你的粉末扫过你的手臂高

—如果您有步骤,请在上/或在您拒绝时举行两个额外的额外起伏’需要。它只需要几秒钟,但有助于您的健身目标!

—清洁窗户时,洗衣服,擦洗浴缸,灰尘等,尝试使用较大的臂动作和更多的肘部油脂,而不是必要的,以增加卡路里燃烧和肌肉的工作。

—在携带洗衣时,使用较小的篮子并将其整合到蹲下和升降机上。小心不要伤到你的背部!

 

尝试伸展腿部肌肉然后做“calf raises”当您吃晚餐时,洗手洗碗或填充洗碗机,洗衣机和烘干机。当你站立时,将双腿移到臀部宽度,然后,你可以在脚的球上升起,甚至在你的脚趾上’s possible. You’ll抱着自己大约3-10秒,慢慢下来,然后重复10次。这被称为a“set”而且你应该让你的腿在套之间休息1-2分钟。

 

你想觉得烧伤吗?

然后,您的目标是通过中等强度的有氧运动,或尽可能接近地进行心血管(心脏和肺)。您希望保持每分钟120次左右的心率,因此即使您必须抛出几个额外的舞蹈步骤,仍然可以轻快地移动。

 

预备,准备,开始!

当你干净时,像没有人一样跳舞’看着,因为他们aren’T,你的目标是运动和家务,看起来不太酷。所以好好愚蠢。如果你只是让你的抑制出来,你可以扔进一些非常令人难以置信的身体!

 

—抓住良好的锻炼鞋,水瓶,舒适的衣服。说真的,你应该善待你的身体。

—打开一些你喜欢的音乐’S也快速起搏,以保持令人分心,动机和激励。随意喊出来!你的邻居赢了’t mind, right?

—你有一个fitbit吗?用它来跟踪您的进度!

—你有脚踝和手腕吗?把它们绑在一起!

—要么创建一个持续的音乐播放列表,只要你持续’重新启动,或设置计时器。

— Switch arms so you’重新锻炼,而不是一方的常用偏袒。

—在每次活动期间真的使用和伸展这些肌肉。

 

去找目标,唐’t Stop

尝试提前计划,所以你知道在哪里去哪里以及下一步做什么,你所有的用品都是他们需要的地方等。记住,你的目标是保持你的心率约120 bpm,所以你’LL希望启动计时器或音乐播放列表,并尽量不要停止直到它叮咬或结束。

 

在30分钟的有氧清洁程序中尝试其中一些,以便您的心脏抽水:

 

—在清洁活动或在较慢的时期之间,扔进固定弓步或行走弓步,旋转,蹲下,舞蹈动作等。

—整个房子扫,拖把和/或真空吸尘,扔进那些弓步和蹲下!

—尝试在额外的工作中工作,在您家中轻快。而不是从一个房间到最近的房间,你家的开关侧面,快速移动。

—快速,经常坐下楼梯。

— If you’重新制作床,迅速从一侧移动到另一侧,不放慢速度,即使它没有’t为实际床铺制作,只是双回来,因为它’s extra work.

—如果你想在户外尝试尝试,请手头清洁汽车!真的用擦洗手臂,腿,背部和腹部工作,然后在桶里弄湿海绵时蹲下。

 

 

有这么多想法!我们可能会在某个时候博客博客。 祝你好运,可以清洁 力量与您的卡路里燃烧目标!